co to dnt

Poniedziałek – 8.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3673 kcal 288 g białka 82 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / [...]

Panowie zakupiłem arganine pumpfood i biogenix AREO2 jak to brac ile kapsów aero2 i ile gr argininy i czy w DNT też i ewentualnie jak waże 98kg widze że kolega pisze o beta alaninie nie znam tego co to ewentualnie dokupić ?

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]

Widzę, że cenzura u mnie w dzienniku elegancko działa %-) Myślałem, że wygwiazdkuje a tu taki... klops %-) Dzień 140 Po dzisiejszym dniu mam wniosek, że chyba odpuszczę sobie na jakiś czas (tydzień, może dwa) nogi. Dziś miałem problem z wykonaniem niektórych zwykłych czynności przez kolana. Wolę odpuścić niż zepsuć sobie je całkowicie... No i [...]

Dzień 57 - 07.10.2012 Po dzisiejszym dniu mam wniosek, że chyba odpuszczę sobie na jakiś czas (tydzień, może dwa) nogi. Dziś miałem problem z wykonaniem niektórych zwykłych czynności przez kolana. Wolę odpuścić niż zepsuć sobie je całkowicie... No i chyba będę musiał przejść się do ortopedy - niech on popatrzy i powie co tam widzi... Nie chcę być [...]

Dzień 7 (tydzień 1) 07.10.2012 DNT c.d. napoje: woda +/-2l, kawa x2, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa x2, melisa, mięta x2, 2 kieliszki wina (ok.200ml) warzywa: kiszona, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, kreatyna do posiłku nr2 [...]

Muszę sobie to wszystko przemyśleć ;-] Miśka d****ne 15-tki to wygwiazdkowało %-) Nie pali mi się do tych piętnastek #-P Dzisiaj jestem wyłączona z obiegu. Chodzić nie mogę :)) Nigdy nie miałam takich zakwasów w udach i dupie %-) Miska z wczoraj 130b 80t 180 ww - nijak ma się do tego co poniżej %-) [...]

Witam. Zacznę od przedstawienia się, podstawowych informacji i przejdę do rzeczy. Mam na imię Radek, uczę się w Liceum na humanie, ostatni rok - klasa maturalna. Mieszkam póki co z mamą - chora na stwardnienie rozsiane przez co jestem dość ograniczany w kwestii materialnej, jak i czasowej. Jednakże staram się dawać z siebie jak najwięcej i [...]

Dzień 7 (tydzień 1) 07.10.2012 DNT Wrzucam pomiary, resztę rozpiski jak wrócę wieczorem. Robione na czczo ale przed wypróżnieniem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55989d0c32a0486e874be7b4989fd88b.jpg Fałdy 30.09 – 07.10.2012 pępek –10mm – 10mm udo – 12mm - 11mm triceps –10mm - 10mm Normalnie masa agresywna, każdy młody chłopiec zazdrościł by mi przyrostów [...]

Mikosiu, nie bez powodu Trójca Święta - nic tylko odmawiać paciorek %-) A zarzut to dziwna sprawa, bo musiałam prześwietlić go na nowo }:-( Żuraw wywołał poruszenie };-) skubany \-) Aniu, Ty mnie ostrzegałaś przed nim - masakra jakaś @@-) Tych skurczów w łydkach też doświadczyłam i tego ognia w dwójkach, to aż nie chcę pomyśleć co gdyby jednak się [...]

DNT Prawie cały dzień na tyłku pod znakiem nauki. Dobrze, że jutro trening ;-) ostatni, a potem nie wiem co... Tydzień przerwy? Zastanawiam się nad tym. Mam nadzieję, że Szefowa zajrzy i coś podpowie. Mimo, że dziś miałam bardzo niewiele ruchu to jestem bardzo głodna. Ale czy to fizjologiczny głód czy tylko apetyt? Ciężko powiedzieć :-D Warzywa: [...]

witam:) Panowie mam problem, od 1,5 tyg zero zmian w sylwetce jak i wadze.. jak przez pierwszy tydzień poszło prawie 5 kg to od tamtej pory stoję w miejscu , a kcal podbijam cały czas.. od 3-4 dni libido delikatnie spadło, jakoś nic mi się nie chce, najchetniej to bym spał cały czas... i tak wczoraj sobie pomyślałem że może deka zaczyna się [...]

Dzień 67 - 5.10.2012 Dieta 2158kcal, 173B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko, maliny 5. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg Trening A [...]

6 październik 2012 DNT %-) ale nie do końca 100b 80t 170ww suplementy: d3, kofeina, imbir, cynamon, grin ti - miska trochę na oko, bo nie za bardzo chce mi się ważyć kości z kurczaka, bo są różne części w tym też dwa skrzydełka, a to to mięsa nie ma, to samo z tłuszczem - nie wiem jak policzyć [...]

Oczywiście kilka razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będę jeść ryby, a zamiast oliwy z oliwek będę jadł jakieś orzechy.Natomiast zamiast brązowego ryżu, będę co jakiś czas jadł kasze gryczaną lub kaszę kuskus. Co do tych bananów to myślałem, że od razu po treningu trzeba zjeść jakieś węglowodany proste, żeby szybko uzupełnić straty [...]

Jak mogę mieć pracę co drugi dzień na kopalni? %-) Przecież to jest normalny etat, na umowę o pracę %-) Też to właśnie zauważyłem na filmiku. Trzeba też będzie rozważyć 3600 kcal w DNT i 4000 kcal w DT :]

[...] na siłowni ok - rażą tylko nieustanne dysputy o suplach prowadzone przez większych szczypiorów ode mnie. Jutro czas na plecy - spróbuję gdzieś wpleść w plan sławetną maszynę Doriana, którą już od dawna chciałem przetestować, a nie miałem ku temu okazji. Zrzut dzisiejszy (dnt): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efeda7882ea04ccba789e92a9c2b8735.png

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

tak Shitman , wróciłam ;-D widzę, że co chwile zmieniasz avatary :-> _______________________________________________ 04.10.2012 DNT |-O miska właśnie zdałam sobie sprawę, że nie pamiętam, co wczoraj jadłam %-) _______________________________________________ 05.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, przerwa 45-60 sekund 1. MC 20kg - 15 25kg - 12 [...]

Tydzień III Dzień 17 3.10.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Zimno, szaro buro i ponuro. Piekłam dynię, placek dyniowy i kuraka - ot standardowy relaks popołudniowy %-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 18 4.10.12 Bieg Spokojny Założenia -> 10km [...]